Centro de Masajes Davó

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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CERVICAL

 

Los ejercicios de estiramientos se deben realizar siguiendo estas instrucciones:

 

  1. Practique los estiramientos indicados a continuación.

 

  1. Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Sujétese a la silla con la mano del lado que va a estirar.

 

  1. Estos ejercicios deben hacerse de forma LENTA y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.

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  1. La posición se mantiene entre 7 a 10 segundos. La respiración debe ser LENTA y PROFUNDA. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… Espirar…

 

  1. Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

 

 

Estiramiento Musculatura Posterior

 

 

Nº de Veces   3

 

1.        Coloque ambas manos entrelazadas sobre el occipital.

2.        Lleve la barbilla hacia el esternón, bajando lentamente.

3.       En la 1º barrera de tensión paramos, cogemos aire, mantenemos y empujamos levemente contra nuestras manos 8 segundos.

 

 

Estiramiento Trapecio superior

 

 

Nº de Veces   3

 

1.        Coloque la mano contraria a la musculatura que va a estirar en la cabeza.

2.        Lateralice la cabeza hasta la 1º barrera de tensión, cogemos aire, mantenemos y empujamos levemente contra nuestra mano 8 segundos.

 

Los ejercicios de estiramientos se deben realizar siguiendo estas instrucciones:

 

  1. Practique los estiramientos indicados a continuación.

 

  1. Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Sujétese a la silla con la mano del lado que va a estirar.

 

  1. Estos ejercicios deben hacerse de forma LENTA y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.

 

  1. La posición se mantiene entre 7 a 10 segundos. La respiración debe ser LENTA y PROFUNDA. El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… Espirar…

 

  1. Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

 

 

Estiramiento Angular del Omoplato

 

 

 

Nº de Veces   3

 

1.        Coloque la mano contraria a la musculatura que va a estirar en le occipital.

2.        Mueva la cabeza como si quisiera meter la nariz en la axila.

3.        Baje la cabeza hasta la 1º barrera de tensión, cogemos aire, mantenemos y empujamos levemente contra nuestra mano 8 segundos.

 

 

Estiramiento Musculatura Escalenos

 

 

Nº de Veces   3

 

1.        Coloque la mano contraria a la musculatura que va ha estirar en el mentón.

2.        Gire la cabeza hasta la 1º barrera de tensión, cogemos aire, mantenemos y empujamos levemente contra nuestra mano 8 segundos.

 

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