Centro de Masajes Davó

Contacto: tlf. 91 501 04 71. E-mail. masajes@centrodavo.com

PresentaciónInstalacionesServiciosTarifas¿Donde estamos?Consejos prácticos
   

Otras Publicaciones

Alcohol de Romero
Normas de Higiene Postural
Masajes para Bebés
¿Frío o Calor?
Estiramientos Cervicales

 

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO LUMBAR

 

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  triatlon,  lumbares.

 

En posición de sentadilla, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que note la tensión en los flexores de las piernas.

 

20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esqui,  correr,  rugby,  piernas,  lumbares,  rapidos,  lumbalgia.

 

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

 

20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.

 

  

   Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos.

20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  dormir,  lumbalgia.

 

   Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho. Sujete los muslos con las manos, por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas. Lleve las rodillas hacia le pecho, elevando las caderas y separándolas del suelo. En esa posición, extienda las piernas para evitar espasmos musculares o posibles dolores.

20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  beisbol,  softbol,  lumbares,  relajacion de espalda,  trapecio,  deltoides.

 

 

   Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas

5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  snowboard,  esqui,  triatlon,  espalda,  lumbares,  oficina.

 

    De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.

 

30 segundos

 

 

Volver

 
 

Centro de Masajes Davó  C/ Robles, 14 C.P. 28053- Madrid